na noge

Dzień 44,Tydzień 7 Co mi się dziś za koszmar śnił: siedzę sobie kulturalnie przy stole i jem ciacho (serniczek) prosto z blachy! Opędzlowałam całą. SAMA. Obudziłam się z wyrzutami sumienia, dogłębnie przekonana że obok łóżka gdzieś stoi ta pusta blacha }:-( Musk się lasuje powoli %-) :-D DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 [...]

[...] 8 12 to samo ,swing,push press 3 6 9 powt 2. drabina: 15x push press L 16kg 15x push press P 16kg 15x swing z przyp. 16kg 10x pp L 10x pp P 10x swing 5x pp L 5x pp P 5x swing 3. wykroki z kolanek za pieta (taki krzyzak) 16kg 5 na noge 10 na noge 15 na noge rozciaganie plus rower ok 1h20min Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-05-13 21:08:44

Dzisiejszy trening nóg. Podsumowując - poczułam w końcu że żyje. Wrażenia i pompa mega!88-O Nie da się tego opisać słowami co czułam podczas dzisiejszego treningu. Trzeba to po prostu poczuć na własnej skórze. Teraz czas na zdrowy posiłek i regenerację. Dobranoc:) 1. Uginanie leżąc 4x25 2. Martwy ciąg na sztywnych nogach ze spięciem posladków [...]

Witajcie;) Pozwólcie, że wrzucę dzisiaj krótką relację z wczorajszego treningu nóg, który był najcięższym z pośród do tej pory przeze mnie robionych. Ale wytrwale dążyłam do końca i nie poddałam się choć miałam momenty załamania. Powodem braku sił, na pewno była niska podaż węglowodanów bo jedyne 40g na cały dzień. Na filmikach i zdjęciach [...]

Hejka!!! U mnie kolejny tydzień dobrze rozpoczęty, a to ważne by iść do przodu, może pomału a zawsze do przodu:) Krótkie relacje treningowo dietetyczne z tego tygodnia: PN 03.02.14 Dieta: I 6 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie + cynamon; II-V 150g kury/ryby na posiłek, 70g ryżu na resztę dnia, 10 ml oleju lnianego na posiłek, [...]

28. 03 2014 Dzisiaj takie oto ćwiczenia: Diastesis: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 1. [...]

No dobra, a co powiecie na to? ;-) Trening Siłowy – Trening A- SIŁA: 1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p 2. Przysiady kozackie- 3s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż -6s- 6p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 6s- 10p 5. Równowaga na bosu z kettlem- 3s- max czas 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO- 4s- 20p [...]

https://i.imgur.com/fGixT94.png Pobudka o 7.10, standardowo przed budzikiem.. %-). Ubrałem się, śniadanie i do roboty. Znowu mało zrobiłem, bo sporo pierdołek w ciągu dnia się pojawiło. Po pracy ogień na siłkę, z góry podziękowania dla FighterX za pomoc w modernizacji planu! Po treningu do domu, troszkę poograniałem, bo Żona pojechała do rodziców, [...]

https://i.imgur.com/uAN9wUw.png Pobudka o 7.20. Obudziłem się kompletnie niewyspany mimo 8h snu. No nic, od razu do pracy. Zleciało, musiałem trochę własnej pracy jeszcze ogarnąć. Potem na siłkę, po siłowni ogień do domu. Zjadłem potreningowy i nie mogło być tak pięknie, okazało się, że woda cieknie ze zlewu. Więc robota. Do sklepu po przewody… [...]

https://i.imgur.com/ICqppoi.png Pobudka o 8.20. Dziś praca zdalna z domu, czasem sobie mogę pozwolić to skorzystałem.. ;-) W sumie taka praca, że o 11 okienko na trening. Potem powrót, posiłek, przyszedł mój nowy tel czyli Xiaomi Mi A3. Posiedziałem przy nim i zrobił się wieczór… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z [...]

https://i.imgur.com/sVaaoth.png Pobudka o 7. W pracy o 7.30, roboty trochę więc zleciało. Potem ogień na siłkę, z siłki do paczkomatu odebrać ostatnie przedświąteczne paczki i do domu. Wieczór samotny, bo Żonka u koleżanki, niedługo po nią jadę, potem do wyrka i spać ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. [...]

https://i.imgur.com/dwtIpRo.png Pobudka o 8 i od razu sprawdziłem co się działo w cateringu przez weekend… Nic.. %-) Prywatnie wpadł nowy klient ultramaratończyk na dietę, więc trochę posiedziałem. Potem na siłownie i małe zakupy. Do domu, znów do pracy. Wpadł jeden odcinek wiedzmina, i zdecydowałem, że przeserwisuje rower… Oj zeszło się z [...]

https://i.imgur.com/70aIgdI.png Żonka się rozchorowała, cierpiała wczoraj bardzo, zasnęliśmy około północy. Oglądaliśmy wieczorkiem „dwóch papieży”. Polecam :-) Rano pobudka o 9, śniadanie i musieliśmy uderzyć do Warszawy do CityFit na mój trening, gdyż moja siłownia była zamknięta. Fajnie, dużo sprzętu, lubię tam trenować i żałuje, że nie jest [...]

Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W [...]

[...] (film) 30kg/ 50kg/ 65kg (6+4) 3b.wstanie z klęku siedzącego 3x 8-10 (sztangielki na barkach) (film) cc/ 4kg/ 8kg x9 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku z guma 3x 15-20 na noge 2min przerwy mocna guma x15/ 17/ 17 filmy: przysiad wykroczny z noga wyżej 10x 6kg → http://youtu.be/HQXiYXRkhsk wznosy odwrotne nóg → http://youtu.be/R4tLJV0lrqg [...]

[...] 50kg/ 55kg 3b.wstanie z klęku siedzącego 3x 8-10 (sztangielki na barkach) (film) 6kg/ 10kg/ 14kg 2kg/ 6kg/ 10kg 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku z guma 3x 15-20 na noge 2min przerwy mocna guma 3x 20 1. Inaczej niż ogień nie potrafię opisać tego ćwiczenia #-P 2a. Kilka razy ledwo co wstałam. Czasami gibało mną – ciężary zostają. 2b. W [...]

[...] sztangi stojąc 12x12kg,12x12kg ( 12x12kg,5x17kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x20kg,12x25kg ( 12x25kg,12x25kg ) C1. wypady 12(na noge) x10kg,6(na noge)x10kg +wykroki chodzone 12(na noge) x 5kg ( 12(na noge) x10kg ,12(na noge)x10kg ) C2. uginanie nóg leząc 12x20kg,12x20 kg (12x20kg,12x25kg ) [...]

[...] aż 1 osoba XD także zrobiłem z nią cardio i była masakra, takie cardio to ja lubię, a nie 60minut rowerka/bieżni/orbitreka ! I zestaw: 10 przysiadów 20 wykroków (10 na noge) 30 pompek 40 skoków na box 50cm 30 pompek 20 wykroków (10 na noge) 10 przysiadów Czas : 6:21 minuty II zestaw: 30 skoków na skakance 20 swingów kettlem 20kg 5 rund Czas [...]

20.08.2013 DT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/252cf9172e4042a297036cd2cd254b00.jpg Trening Zgodnie z rozpiską, trening B. Po wczorajszej wytrzymce ten trening był okropnie bolesny :-> Spodnie mam już luźne - nie mogłam ich wciągnąć na uda. Wchodzenie po schodach jest koszmarem. Bosko :-D [...]

26-07-2013 1a. wznosy 3*10-20 ... 3*15*cc na nogę 3*15*cc na nogę 1b. podciaganie 3x5... 3*5 + mąż 3*5 + mąż 2a. wejscie 3x10 ... 3*10*15kg 3*10*15kg 2b. zonierski 3x8... 1*8*19kg/1*8*19kg/1*8*19kg 1*8*15kg/1*8*17,5kg/1*8*19kg 3. wznosy 2x12 ... 2*12*cc 2*12*cc 4. spacer 1x po 10 ... 1*10 na nogę 1*10 na nogę 5. brzuszki 1x20... 1*20 [...]